Makanan untuk Kesehatan Kulit

In Kesehatan 161 views

Makanan untuk Kesehatan Kulit

Kita mengetahui bahwa jenis makanan berlemak merupakan pantangan penyakit jantung, makanan tinggi gula dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes. Namun, tahukah Anda? bahwa terdapat pula makanan yang dapat menjaga kesehatan kulit Anda?.

Ya makanan yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi keseimbangan hormon, menyebabkan jerawat, menyebabkan atau mengurangi peradangan, semua hal tersebut mempengaruhi kesehatan kulit Anda. Faktanya, apa yang Anda konsumsi merupakan serum untuk kesehatan kulit Anda.

Berikut ini ulasan mengenai Makanan untuk Kesehatan Kulit Anda. Simak dibawah ini:

Makanan untuk Menjaga Kesehatan Kulit Anda

1. Minyak Zaitun

Dalam studi yang dipublikasikan pada PLOS ONE di tahun 2012 silam, menganalisis pola diet pada 1264 wanita didapati bahwa mereka yang mengonsumsi minyak zaitun 8.4 gram atau setara dengan dua sendok makan sehari memiliki tanda-tanda penuaan pada kulit 31 persen lebih rendah daripada mereka yang kurang dari jumlah tersebut.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa minyak zaitun juga unggul daripada minyak esensial lainnya seperti minyak biji bunga matahari dan minyak kacang tanah dalam hal memberikan nutrisi pada kulit. Hal ini disebabkan karena lebih dari 75 persen kandungan minyak zaitun adalah monounsaturated fat yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit.

Kandungan Polyphenol dalam minyak zaitun juga berperan sebagai antioksidan yang dapat mencegah paparan radikal bebas pada kulit Anda.

2. Buah Tomat

Konsumsi buah tomat secara rutin dapat memberikan perlindungan kulit Anda dari radiasi sinar UV. Mereka yang mengonsumsi pasta tomat 5 sendok sehari bersamaan dengan minyak zaitun memberikan perlindungan kulit dari terbakar sinar matahari.

Kandungan Lycopene dalam tomat berperan sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas dan meningkatkan SPF alami yang memberikan perlindungan dari sinar UV.

3. Dark Chocolate

Dark Chocolate atau coklat hitam kaya akan kandungan Flavanol, antioksidan alami yang dapat menjaga kelembaban kulit, rutin mengonsumsi coklat hitam dapat mencegah kulit kasar dan kering.

Namun, kandungan kalori yang tinggi dalam coklat hitam membuat Anda harus memperhatikan jumlah asupan coklat hitam, karena dapat menambah berat badan Anda secara signfikan.

Pakar nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi coklat hitam sebanyak satu ons setiap harinya, atau setara dengan 150 kalori untuk menghindari kenaikan berat badan.

4. Ikan Sardine

3.5 ons ikan sardin mengandung 1.5 gram asam lemak omega-3, yang baik untuk mencegah peradangan pada kulit dan menimbulkan jerawat. Memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dalam menu Anda setiap hari juga dapat meningkatkan kecerahan kulit Anda.

5. Buah Mengkudu

Makanan untuk kesehatan kulit selanjutnya adalah buah mengkudu. Manfaat buah mengkudu bagi kulit didominasi peran Proxeronine yang baik untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh dan memperbaiki sel yang rusak.

Mengutip Manfaat.PRO, konsumsi buah mengkudu secara langsung atau menjadikannya masker dapat melindungi kulit Anda dari munculnya tanda-tanda penuaan dini.

6. Teh Hijau

Dalam Journal of Nutrition yang terbit pada tahun 2011 mengungkapkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi teh hijau memiliki kulit yang lebih lembut dan elastis. Hal ini dikarenakan kandungan Polyphenol yang berperan sebagai antioksidan memberikan perlindungan kulit dari radikal bebas dan paparan sinar matahari.

Selain itu, Catechin yang juga jenis antioksidan dalam teh hijau dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kulit Anda.

7. Kale

Sayuran Kale merupakan sumber Lutein dan Zeaxanthin, nutrisi yang dapat menyerap dan menetralkan radikal bebas dari sinar ultraviolet. Selain itu, mengonsumsi satu cup Kale dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dan C yang dapat memberikan perlindungan dari radiasi sinar ultraviolet.

8. Walnut

Kacang Walnut merupakan salah satu makanan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan kulit. Kandungan Alpha-Linolenic dalam omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit eksim dan mencegah kulit kering.

9. Kacang Kedelai

Dalam sebuah studi yang dilakukan pada wanita Jepang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 40 mg Aglycone–sejenis Isoflavon yang terdapat dalam kacang kedelai–, memiliki tanda-tanda penuaan seperti garis halus yang lebih rendah. Selain itu, mereka juga memiliki elastisitas kulit yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi kacang kedelai.

Kandungan Isoflavon dapat mencegah kolagen terpecah, hal ini dapat mencegah kulit kendur dan munculnya kerutan pada kulit Anda.

10. Kerang Tiram

Kerang tiram kaya akan kandungan Zinc. Mineral ini berperan penting dalam meningkatkan pertumbuhan dan fungsi sel-sel kulit Anda, dalam beberapa studi menyebabkan bahwa masalah jerawat dapat disebabkan oleh tubuh yang kekurangan Zinc, oleh karena itu saat ini sebaiknya Anda rutin mengonsumsi kerang tiram dan makanan laut lainnya.

Demikian pembahasan mengenai Makanan untuk Kesehatan kulit Anda, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam menjaga kesehatan kulit.

author
Author: 
    Manfaat Telur
    Manfaat Telur
    Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi telur merupakan
    Manfaat Susu Kedelai
    Manfaat Susu Kedelai
    Kacang kedelai merupakan keluarga legume yang sangat
    Manfaat Minyak Zaitun
    Manfaat Minyak Zaitun
    Minyak Zaitun merupakan minyak yang berasal dari
    Pola Makan
    Pola Makan
    Di zaman modern ini, makanan sudah banyak

    Top